夏天浑身没劲怎么办？

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当夏日的蝉鸣渐起，空调房与冰镇西瓜成了标配，可不少人却陷入了“夏乏怪圈”：明明没做重活却浑身没劲，爬两层楼就气喘吁吁，甚至吃不下饭、心慌手抖……这些看似普通的夏日不适，可能是身体缺钾的“求救信号”。武汉市第一医院内分泌科主任医师高明松指出，正常血清钾浓度需维持在3.5~5.5毫摩尔/升，一旦低于这个数值，轻则疲惫乏力，重则可能引发心律失常、呼吸肌麻痹等致命风险。尤其在夏天，出汗增多、食欲减退、腹泻频发等因素，会让身体更容易陷入“低钾危机”。

图/anna

为什么夏天更容易缺钾？云南省第一人民医院心血管内科副主任医师丁筱雪解释，人体汗液中虽含钾量低，但大量运动后出汗过多，钾会随汗液流失；加上夏季食欲下降，钾摄入不足，再遇上饮食不洁引发的腹泻呕吐，钾就会从胃肠道大量丢失。缺钾时，身体会发出多重预警：从下肢开始的肌肉无力、频繁抽筋，到心慌心悸、腹胀恶心，甚至耐热能力骤降。若放任不管，严重低钾血症可能导致横纹肌溶解、呼吸肌麻痹，后果不堪设想。

图/monika

想要摆脱“低钾困局”，中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员张倩带来的“补钾食物金字塔”堪称实用指南。金字塔最底层是新鲜果蔬，每天一斤蔬菜搭配半斤水果能摄入800~2000毫克钾，其中口蘑、菠菜、苋菜等菌菇绿叶菜，以及香蕉、木瓜、哈密瓜、西瓜等水果都是“钾库”；第二层的奶类也不容小觑，300克牛奶或酸奶能提供约500毫克钾，乳糖不耐受者可选酸奶；第三层的全谷豆类更是“隐藏高手”，黄豆钾含量高达1503毫克/100克，燕麦、荞麦等全谷物钾含量也超300毫克/100克；土豆、芋头这类薯类则构成第四层，钾含量超300毫克/100克；最顶层的肉蛋类虽含钾，但因摄入量有限，补钾潜力较弱。